মস্তিষ্ক হলো মানব দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা স্মৃতি, অনুভূতি, এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কটি যতটুকু ব্যবহৃত হবে, ততটুকু শক্তিশালী এবং কার্যকর হবে। কিন্তু, দৈনন্দিন জীবনের কিছু আচরণ মস্তিষ্কের ক্ষতির সৃষ্টি করতে পারে, যা আমরা অবলম্বন করতে পারি না।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অনেক অভ্যন্তরীণ আচরণ এবং জীবনযাপনের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক সাধারণ জীবনযাপনের পদ্ধতি মস্তিষ্ককে সমৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী বজায় থাকলে মাথার ক্ষতি হতে পারে। বয়স ৪৫ এর পরে, মস্তিষ্ক ক্রমশঃ সংকোচণ করতে থাকে এবং তার ফলে পড়াশোনার ধারা কমে যায়। বয়স ৬০ এর পরে, মস্তিষ্ক দ্রুত সংকোচণ হয় এবং এটি মাথার শক্তি হারিয়ে যেতে পারে, সহ অনেকেই স্মৃতির সমস্যার সম্মুখীন হয়। কিছু মানুষ ডিমেনশিয়া (স্মৃতি হার) এবং আলজহাইমার রোগে আক্রান্ত হতে পারে।দৈনন্দিন জীবনে, আমরা অনেক কাজ করি, যা আমাদের মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করতে সহায় করতে পারে। এই ধরনের কাজগুলি মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এগুলি হলো:
অভ্যাস 1: ধূমপানের
অভ্যাস
মস্তিষ্কে
ক্ষতির
সম্ভাবনা
অভ্যাস 2: অতিরিক্ত খাদ্য সেবনে মস্তিষ্কের ক্ষতি
স্থূলতা এবং ক্যালোরির অত্যধিক খরচ মস্তিষ্কের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা মস্তিষ্কের কোষকে আক্রমণ করতে পারে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, অক্সিজেন এবং পুষ্টি হ্রাস করে। অতিরিক্ত ওজন রক্তনালীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যখন চিনির সঙ্গে উচ্চ ক্যালোরির ফাস্ট ফুড খাওয়া হয়। ইনসুলিন প্রতিরোধ বাড়াতে পারে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন প্রবাহ কমিয়ে দেয়। যে কোনও বয়সে, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার একইভাবে মস্তিষ্কের সুরক্ষা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
অভ্যাস 3: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাব
প্রযুক্তির
উন্নতির সাথে সাথে আমাদের দৈনন্দিন কাজে অনেক পরিবর্তন আসছে। কম্পিউটার, ল্যাপটপের
স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করছি। গবেষণার পর দেখা গেছে যে, দীর্ঘ
সময় ধরে বসে থাকার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যেতে পারে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য
ভালো রাখতে শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য সপ্তাহে ৫ দিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা জরুরি। এছাড়াও, একটানা
বসে না থাকার জন্য প্রতি ১৫ থেকে ৩০ মিনিট পর পর একটু বিরতি নিন।
অভ্যাস 4: অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাব
অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যবহার করা জ্ঞানীয় ফাংশন এবং স্মৃতিশক্তি প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে। বর্তমানের দিনে ঘুমের অপর্যাপ্ত সময়, ধারণা গ্রহণ, সমস্যা সমাধান, এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের দুর্বল ফোকাসের জন্য কারীগর হতে পারে। রাতে ৬ ঘন্টারও কম ঘুম পেলে, এটি মানসিক স্বাস্থ্য ও মস্তিষ্কে অ্যালঝাইমার রোগের ঝুঁকিতে যোগ করতে পারে এবং অ্যামাইলয়েড বিটা প্লেক তৈরি করতে পারে। ব্যস্ত জীবনে অনেকে ঘুমের মূল্য দেয় না. তবে পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং সারাদিনে কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করে। ভালো ঘুমের জন্য, সময়মতো ঘুমানো, ঘুমানোর অগ্রগতির আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা পরে সব ধরণের ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থাকা প্রস্তুতি নেওয়া উচিত। গভীর এবং পুনরুদ্ধারকারী ঘুম এটি অবস্থা যখন মাস্টিষ্ক স্মৃতি কে নতুন করে এবং নিউরাল সংযোগগুলি পুনর্নির্জীবিত করে। স্বপ্নের ঘুম ডিমেনশিয়ার দিকে পরিচালিত করে এমন টক্সিনগুলির পরিষ্কারও করতে সাহায্য করে।
অভ্যাস 5: সকালের নাশতা এড়িয়ে যাওয়ার প্রভাব
সকালের
নাশতা মস্তিষ্ককে সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। অথচ অনেকেই সকালের নাশতা করেন না। ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি সুষম নাশতা আপনার মন্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে ভূমিকা রাখে।
অভ্যাস 6: অতিরিক্ত
অন্ধকারে
থাকার
প্রভাব
অতিরিক্ত
অন্ধকারে থাকার অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কের মারাত্মক ক্ষতি করে। আমাদের ভেতর বিষণ্নতার সৃষ্টি করে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
মন্থর করে। এ কারণেই শীতপ্রধান
দেশে আত্মহত্যার হার বেশি। প্রাকৃতিক আলোতে থাকলে আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করে।
অভ্যাস 7: জোরে
গান
শোনার
মধ্যমে
মস্তিষ্কের
স্বাস্থ্যের
প্রভাব
যদিও সঙ্গীত আমাদের মন ভালো রাখে, তারপরও অতিরিক্ত জোরে গান শোনা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। দীর্ঘমেয়াদে জোরে জোরে গান শোনা মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কখনও কখনও জোরে জোরে শব্দ শ্রবণশক্তি হ্রাস করতে পারে।
অভ্যাস 8: অপুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের প্রভাব
অতিরিক্ত
পরিমাণে চিনি, লবণ, চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে আলঝেইমার এবং পারকিনসনের মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে রেড মিট, দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম, বীজ এবং মাছ রাখুন।
অভ্যাস 9: অতিরিক্ত
নেতিবাচক
খবর
দেখা এবং পড়া
অতিরিক্ত
নেতিবাচক খবর থেকে বিরত থাকতে গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের খবরগুলি মনের উপর প্রভাব ফেলতে
পারে এবং এটি একসময়ে শরীর ও মস্তিষ্কে দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে।
অভ্যাস 10: শব্দদূষণে থাকা
বা
উচ্চশব্দে
গান
শোনা
ফুল
ভলিউমে গান শোনা মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। একজন মানুষ যদি টানা ৪০ মিনিট ধরে
অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার শব্দে গান শোনে, তার শ্রবণশক্তি সম্পূর্ণরূপে লোপ পেতে পারে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই শ্রবণশক্তির লোপের
সাথে সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতিশক্তি ও কমে যেতে
পারে। এতে সাথে সাথে ব্রেনের টিস্যু নষ্ট হতে পারে। হেডফোনে উচ্চশব্দে গান শোনা, এই ধরনের ব্যক্তিদের
আশপাশে ঘটতে যায় তা বোঝার জন্য
অন্যকে চেয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়।
অভ্যাস 11: অতিরিক্ত একা থাকা
মানুষ এককভাবে
থাকা—এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। দলবদ্ধভাবে থাকার বিষয়টি
মানুষের ডিএনএতে নির্দেশ করে। ফেসবুকে হাজার হাজার বন্ধুত্ব বৃদ্ধি করার সম্পর্কে তুলে
ধরতে বন্ধুসংখ্যা অনেকটাই গুরুত্বপূর্ণ, তবে দু-একটি ভালো বন্ধুর মাঝে রাখা একটি অত্যন্ত
গুরুত্বপূর্ণ স্বল্পমূল্যের সত্য। যারা কাছের মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ বজায় রেখে চলেন,
তাদের সাথে তুলনায় অন্যদের থেকে হাসিখুশি এবং কর্মদক্ষতা দেখা যায়। এটা ছাড়াও, এমন
ব্যক্তিদের আলঝেইমারের ঝুঁকি কমে থাকে।
অভ্যাস 12: বেশি বেশি স্ক্রিন টাইম
অতিরিক্ত 'স্ক্রিন টাইম' বা স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানোটি মস্তিষ্কে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। টেলিভিশন দেখা, ল্যাপটপে গেম খেলা, ফেসবুকে বা নেটফ্লিক্সে সময় কাটানো, অথবা এই সম্পর্কে ঘনিষ্ঠভাবে চিন্তা করা মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণ হতে পারে। এ ছাড়া, অতিরিক্ত সময় স্ক্রিনের সামনে চোখ রাখা, যেটি অক্সজেন সরবরাহ কমিয়ে তা অনিদ্রার কারণ হতে পারে এবং বার্তা প্রদানে কমিয়ে তা অতিরিক্ত মানসিক চুক্তিতে পরিণত হতে পারে। এছাড়া, অতিরিক্ত পর্দায় চোখ আটকে সময় কাটানো মানে হলো কথা কম বলা, যা আবারও মস্তিষ্কে ক্ষতি করতে পারে। সাধারণভাবে, মনোবল ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ক্রিন টাইম সীমিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এ কারণে সবাইকে স্ক্রিন টাইম সীমিত করতে এবং প্রয়োজনে ব্রেক নেওয়া উচিত।.
অভ্যাস 13: ড্রাগ অপব্যবহার
অবৈধ ওষুধগুলি শক্তিশালীভাবে এবং স্থায়ীভাবে নিউরোকেমিস্ট্রি পরিবর্তন করে, নিউরোজেনেসিসকে দমন করে এবং ভারী ব্যবহারকারীদের ধূসর পদার্থের ক্ষতি করে। কোকেন, মেথ, এবং ওপিওয়েডের অপব্যবহারের মতো ওষুধ ডোপামিন সংকেত হ্রাস করে, অনুপ্রেরণা এবং মনোযোগের সময় হ্রাস করে। তারা বিচার, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, মেজাজ এবং শেখার ক্ষতি করে।
মারিজুয়ানা,
MDMA, এবং হ্যালুসিনোজেন যেমন LSD সেরোটোনিন সংক্রমণ, নিয়ন্ত্রণকারী আবেগ এবং উপলব্ধি পরিবর্তন করে। ইনহেল্যান্ট বিদ্যমান মস্তিষ্কের কোষগুলিকে মেরে ফেলে এবং নতুন নিউরন গঠনকে দমন করে। ওষুধ থেকে মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলি ব্যবহার বন্ধ করার কয়েক মাস পরেও সনাক্ত করা যায়, যা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব
নির্দেশ করে।
অভ্যাস 14: শারীরিক
ব্যায়ামের
অভাব
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম না করলে ডিমেনশিয়া রোগের আশঙ্কা বাড়ে। শুধু মাত্র মাস্তিষ্কের সমস্যা নয়, এতে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এই সমস্যাগুলি সবই আলজাইমার রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।.
অভ্যাস 15: হাইপারটেনশন এবং তার প্রভাব
দীর্ঘস্থায়ী
হাইপারটেনশন বা উচ্চ চাপ
মস্তিষ্কের ক্ষতির একটি প্রধান কারণ হতে পারে। উচ্চ চাপের ফলে মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহে সমস্যা হতে পারে, যা একটি অমূল্য
সংক্রান্ত অস্তিত্বে প্রায় অধিক জনপ্রিয় হয়ে উঠে।
উপসংহার:
আমাদের দৈনন্দিন
অভ্যাস এবং আচরণ সম্পূর্ণ জীবনে আমাদের মাস্টিষ্কের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন
করে।যদি প্রতি বছরে ক্রমশঃ ধূমপান, খারাপ খাদ্য, অপর্যাপ্ত ঘুম, মদ্যপান, এবং মাদক
ব্যবহার একটি অসাবধানতা হিসেবে থাকে, তবে এগুলি মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং কার্যক্ষমতা
উপর অসলে বিরুপ প্রভাব ফেলতে পারে।
সুস্বাস্থ্যকে
সংরক্ষণ করতে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনে ইতিবাচক পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক
পদার্থগুলির ব্যবহার কমাতে হয়। পুষ্টিতত্ত্ব, ব্যায়াম, ঘুম, মানসিক চাপ এবং জ্ঞানীয় উদ্দীপনার মাধ্যমে আমরা মস্তিষ্কের
স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি।
মস্তিষ্কের
ক্ষতি করতে প্রভাবিত পদার্থগুলি সীমাবদ্ধ করতে এবং মানসিক কার্যকারিতার ভূমিকা বাড়াতে,
আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপনে স্বয়ংসমর্থন প্রস্তুত থাকতে হবে। স্মার্ট দৈনন্দিন অভ্যাস
এবং সঠিক সাধারণ জীবনযাপন মাধ্যমে আমরা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারি এবং
বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে জীবনের মান এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে পারি।